Qual o motivo do Instagram ter um efeito negativo na saúde mental?

Um relatório interno obtido pelo Wall Street Journal revelou que, desde março de 2020, funcionários do Facebook sabem que o Instagram possui o poder de fazer os adolescentes ? e demais pessoas ? se sentirem mal com relação a seus corpos. 

"Trinta e dois por cento das meninas adolescentes disseram que quando se sentiam mal com seus corpos, o Instagram as fazia sentir pior?, escreveram os pesquisadores na apresentação sobre os efeitos negativos do Instagram.

O efeito pode ter tanto a ver com a mecânica do aplicativo em si quanto com seu público, comentou Rachel Rodgers, que é professora associada de psicologia aplicada da Northeastern. Com isso, a natureza visual do Instagram que é favorecida pelos jovens valoriza a aparência socialmente. Ao mesmo tempo, os adolescentes ainda estão desenvolvendo seu senso de identidade.

"É um pouco como os animais cujas conchas ainda estão crescendo para protegê-los e é um momento muito vulnerável?, pontuou. Só que há uma maneira de se envolver com o Instagram de uma forma mais equilibrada e saudável, segundo ela.

Instagram e os riscos à saúde mental

Isso porque nos efeitos estudos fica claro que "há efeitos nos sentimentos dos jovens sobre sua aparência, satisfação com o corpo e as plataformas de mídia social podem aumentar o risco de transtornos alimentares e outros problemas de saúde mental, como depressão e baixa autoestima estima?.

Com isso, Rodgers relembrou que o cyberbullying ocorre entre os jovens e que para alguns, as consequências disso podem ser extremamente prejudiciais: "Não há dúvida de que há pesquisas substanciais mostrando que essas plataformas podem ter um efeito negativo sobre os jovens.?

O mal estar começa porque os aplicativos mais populares entre os jovens , como o Instagram, são altamente visuais. Então, você está consumindo apenas fotos, orientando a aparência como uma parte realmente importante. Outro ponto é que são redes sociais interativas, em que as pessoas esperam comentários positivos. Quando não acontece é quando a frustração chega.

Dessa forma, é reunido essas características com pessoas mais jovens que estão desenvolvendo sua identidade.  Os adolescentes ainda estão desenvolvendo uma compreensão e da quantidade de carinho e curadoria que as imagens envolvem em qualquer tipo de postagem.

Sem contar que várias imagens são alteradas digitalmente é há alguma dificuldade em entender que, mesmo que este post não esteja explicitamente me vendendo um produto, ele foi colocado aqui com uma intenção específica de autopromoção. "Isso porque ninguém posta nas redes sociais na esperança de que as pessoas pensem que são pouco atraentes, impopulares, alguém com quem você não gostaria de sair?, concluiu a professora sobre o Instagram.

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10 dicas para uso mais saudável das redes sociais

Especialistas explicam que passos simples, como desativar notificações sonoras, monitorar as horas de uso ou mesmo "agendar? os momentos em que vai checar as atualizações podem ajudar.

O Socialismo criativo  reuniu 10 dicas abaixo.

1) Desativar alertas sonoros

É um passo simples que pode reduzir a ansiedade e a vontade de checar toda hora as redes. Esta é foi a primeira dica de uma campanha no Reino Unido que convidou pessoas que quisessem ir além a passar 1 mês inteiro sem olhar as redes. Também é possível desativar a notificação na tela, para não ver a mensagem piscar.

Retirar alertas e notificações, visuais e sonoras, é uma das dicas do médico Cristiano Nabuco, coordenador do Grupo Dependência em Tecnologia do Instituto de Psiquiatria da Universidade de São Paulo, para conseguir estabelecer padrões mais saudáveis de uso das redes sociais.

Isso barra a interrupção que essas notificações nos causam, desviando nossa atenção com barulhos. "Na hora de fazer uma pausa ou tomar um café, aí então deve-se olhar as redes sociais. Com isso, o usuário se sobrepõe, determinando os períodos em que é afetado pela informação e tomando o controle no acesso.?

2) Monitorar o tempo de uso

Você poderá se surpreender ao se dar conta de quanto tempo gasta em cada rede. Recentemente, o Facebook e o Instagram passaram a oferecer monitoramento do tempo de uso, informando ao usuário quando ele atingiu um certo limite de horas que ele mesmo determina.

Alguns smartphones também fazem isso, relatando o tempo de uso do aparelho naquele dia e quais atividades (ou aplicativos) dominaram esse montante. "Isso faz uma fragmentação e as pessoas começam a perceber que, em certas condições, elas usam a tecnologia como se fosse um plano B, uma anestesia para algumas emoções?, afirma Nabuco.

3) Hora da checagem

Em vez de pegar o smartphone toda hora que recebe uma notificação, é melhor determinar os intervalos de checagem, a cada meia hora ou uma hora, por exemplo, sugerem os psicólogos Mark Griffiths e Daria Kuss, da Universidade de Nottingham Trent, no Reino Unidos. Eles se especializaram no estudo do impacto da tecnologia e das redes sociais no comportamento.

Quando bate aquela vontade de abrir uma notificação, a sugestão de Nabuco é aguardar 10 minutos. Depois, mais 10 minutos.

Isso dá um atraso no tempo de consumo e ajuda o usuário a se questionar sobre a necessidade do acesso. Ele explica que com o passar do tempo, dar esse tempo de atraso entre as conexões permite melhorar o auto-questionamento sobre o consumo das redes sociais.

4) Dormir sem o celular

Já é possível desativar notificações durante a noite ou quando se está dirigindo. Mas, se a vontade de dar uma olhadinha nas redes é inevitável enquanto você ainda não pegou no sono, melhor se separar do celular e deixá-lo em outro cômodo.

Você já ia dizer que não é possível dormir sem o celular de lado por causa do alarme, certo? Se ter o aparelho do lado da cama é uma tentação para você, melhor usar outro tipo de despertador. O mesmo vale para quem usa o celular como relógio.

5) Perceba padrões

É preciso tentar entender o que está por trás dos acessos e perceber qual é o gatilho situacional do consumo de redes sociais.

Segundo Nabuco, o uso intenso de tecnologia e redes sociais se assemelha a vícios de comportamento, como compras compulsivas ou jogo patológico. Para não se entregar a exageros, é preciso compreender quando e em que momento mais sentimos necessidade de acessar as redes sociais: pode ser durante um jantar em família ou mesmo logo depois de acordar.

O pesquisador afirma que o córtex pré-frontal, parte do cérebro responsável por controle e freio comportamental, ainda não está totalmente formado em crianças e adolescentes. Por isso é preciso dar o exemplo para eles nas horas em que é preciso deixar o celular, e as redes sociais, de lado.

6) Hora do intervalo

Griffiths reconhece que é realmente difícil ficar um tempo maior sem checar as redes e sugere começar com pequenos passos, como numa reeducação alimentar.

"Prove a você mesmo que é capaz de ficar 15 minutos sem checar as redes?, escreveu. "Aos poucos, vá aumentando esse período.?

Também é válido escolher períodos em que não se pegar o telefone, por exemplo, durante as refeições, num encontro ou determinado tempo antes de dormir. "Mas aí não leve seu smartphone à mesa?, exemplifica o psicólogo.

7) Atividades sem telefone

De acordo com Nabuco, ter consciência sobre o uso excessivo das redes sociais e entender seus danos já é um bom primeiro passo.

Procure fazer algum programa onde não seja possível usar o smartphone: uma prática esportiva, por exemplo. Ou ir a lugares sem wi-fi ou onde o celular é mal visto, como aulas de ioga ou meditação, cinema, etc.

8) Fechado para ?balanço?

Avise os amigos ou contatos frequentes de que você ficará um período "offline?. Você também pode colocar essa notificação junto ao seu status, por exemplo.

Alguns aplicativos podem ser deletados, a fim de criar um smartphone livre de distrações. Em casos mais extremos, pode-se cogitar até a troca do smartphone por um aparelho comum, que só faz chamadas.

9) Selecione perfis e informações

Quanto mais gente você segue, mais tempo passará vendo as atualizações do seu feed. "Deixe grupos dos quais você nunca participa?, exemplifica Paul Levy, autor de "Digital inferno?.

"Boa parte do que recebemos no WhatsApp ou nas redes sociais é ruído: são piadas, fofocas, correntes. É preciso se questionar, após receber, se a informação recebida foi útil ou tem aplicação naquele momento?, afirma Nabuco.

Segundo ele, colocando em perspectiva é possível perceber que muito do conteúdo que recebemos está apenas roubando nossa atenção. "Essa interrupção de uma linha de raciocínio, alterando estados de reflexão mais profunda para as mais superficiais, causa estresse no cérebro, causando a perda da capacidade de aprofundamento com o passar do tempo?, diz.

10) Use o tempo livre

Para muita gente, as redes sociais são um entretenimento. Substitua o tempo em que ficará fora delas por outras atividades que sejam prazerosas também, como ler, encontrar amigos, retomar um "hobby? antigo, aprender um novo, etc.

Com informações do Olhar Digital e G1