por Laurie Wolk 11/06/2018 fotos: Tom Odulate / Getty Images
Ajude seus filhos a encontrar um equilíbrio saudável com o uso da tecnologia – algo que eles (como você) realmente precise. Só porque não é fácil largar o smartphone, não significa que o adolescente não queira, ou que não lhe traga benéficos.
Com a pausa de verão em cima de nós, muitas pessoas estão pensando em tomar um pouco de desintoxicação digital . Você tem escritórios instituindo políticas de e-mail de trabalho mais saudáveis. Algumas empresas estão reconhecendo que precisamos de tempo longe de nossos telefones. E agora, crianças e adolescentes mais novos estão aprendendo como muita tecnologia os afeta .
Aqui estão algumas tendências relacionadas aos adolescentes, desintoxicação digital e tecnológica que vale a pena considerar e conselhos para ajudar você e seu filho a encontrar um equilíbrio saudável com o uso da tecnologia:
1. O tempo longe das telas é algo que todos ansiamos.
Um estudo da Common Sense Media descobriu que muitos adolescentes com idades entre 14 e 19 anos são realmente viciados na internet, particularmente na mídia social . Eles mostram sinais de dependência, como a falta de controle sobre o tempo que passam online e a incapacidade de estabelecer prioridades. Outros estudos mostram que eles podem apenas ser viciados no falso senso de interação social que a internet oferece. Mas isso não significa que eles gostem de ter seus telefones na mão o tempo todo. Pode ser um alívio abandonar a tecnologia por um tempo!
Um estudante em uma de minhas aulas me disse: “Tenho que admitir que quando meus pais me deixam deixar meu telefone em casa enquanto almoçamos com meus avós, é muito bom estar lá e não pensar se meu Snapchat está explodindo. .
A pesquisa também sugere que as crianças que passam mais tempo nas mídias sociais se sentem menos satisfeitas socialmente. E quanto mais plataformas eles usam, mais estressados , ansiosos e deprimidos se tornam. Adolescentes podem lamentar a idéia de não ter seus telefones com eles o tempo todo, mas eles aproveitam uma pausa da conexão constante. Precisa de alguma evidência disso? Basta olhar para todas as crianças que estão aguardando ansiosamente sua partida para o acampamento para dormir, onde podem passar dias ou semanas sem seus telefones.
2. Você pode encontrar um substituto para seus hits digitais de dopamina.
O objetivo dos aplicativos de mídia social é fazer com que você passe o máximo de tempo possível. Eles são projetados para serem viciantes – empresas de tecnologia confirmaram isso.
Então, se você acha que seus filhos (ou você) estão tendo dificuldades para se afastar de seus telefones, há uma razão para isso. Vamos ser fáceis para nós mesmos. Desintoxicação digital é mais do que força de vontade. Temos que ser inteligentes sobre como desfazer os efeitos nocivos da tecnologia e encontrar maneiras de obter a nossa dose de dopamina na vida real.
Por exemplo, você pode obtê-lo de alimentos. Eu não estou falando sobre consumir muito açúcar adicionado também. Você pode obter prazer ao comer alimentos que estimulam os níveis de dopamina, desde laticínios, como iogurte , a ovos , carne não processada, nozes e frutas, incluindo bananas e vegetais. Você também pode fazer coisas para que seu cérebro produza dopamina naturalmente, como sair ao sol, o que aumenta o número de receptores de dopamina que temos e nos dá vitamina D para ativar os genes que produzem dopamina.
Em seguida, procure algum contato humano. Tocar outras pessoas, abraçar e até apertar as mãos nos dá um toque natural das coisas boas. Acariciar um animal de estimação também funciona.
Ouvir música faz com que seu cérebro liberte um pouco dessa substância química feliz. O mesmo acontece com algo criativo, como criação, desenho e fotografia, ou foco em uma atividade orientada a detalhes, como a criação de conjuntos de Lego.
3. Pessoas e empresas estão começando a reconhecer que o bem-estar digital é importante.
Algumas empresas estão criando regras para ajudar seus funcionários a se desconectar, como o estabelecimento de horários em que os funcionários não devem enviar e-mails. Há até mesmo retiros criados com o único propósito de desintoxicação digital que atendem a adultos e campos de desintoxicação digital para adolescentes. Eu pessoalmente criei a Digitox Box para tirar as famílias dos telefones e passar tempo juntos.
Basicamente, nossos cérebros são projetados para conexões e experiências do mundo real, então, quando os privamos disso, não somos tão saudáveis ou felizes. As pessoas estão descobrindo isso.
4. Os aplicativos estão entrando também.
Pode parecer contra-intuitivo pensar que um aplicativo poderia ajudá-lo com sua desintoxicação digital, mas várias empresas estão fazendo exatamente isso. E as crianças estão usando. Todos nós sabemos que precisamos praticar o autocuidado hoje em dia, mas às vezes precisamos apenas de um empurrãozinho na direção certa.
Meus filhos adolescentes e eu usamos um aplicativo que acompanha o quanto usamos nossos telefones todos os dias, e muitas vezes descubro que verifico meu telefone mais do que eles. (A Apple acaba de anunciar que sua atualização para o iOS 12 vai ter essa mesma capacidade de rastreamento embutida.) Em minha defesa, eu trabalho enquanto eles estão na escola, mas mesmo assim meus filhos ainda estão orgulhosos de não estar em seus telefones. Muito de. Há também o aplicativo Forest, que irá plantar uma árvore depois de você ter passado bastante tempo fora do seu telefone. Outros aplicativos como o Headspace se concentram em fazer com que você seja mais atento, ajudando-o a aprender a meditar , começando com pequenos incrementos de tempo todos os dias, o que pode ajudar a reduzir o estresse e torná-lo mais focado e compassivo.
5. A iGeneration se preocupa com muito tempo na tela.
Você pode pensar que as crianças da iGeneration são aquelas com as quais precisamos nos preocupar mais. Mas o fato é que eles se importam com os problemas que a tecnologia e as mídias sociais podem causar.
Agora, precisamos ajudá-los. Devemos reconhecer a luta inerente com o tempo de tela e o esforço necessário para desconectar (porque, afinal de contas, estamos passando por isso) e, juntos, temos idéias para desintoxicar juntos. Acredite que eles se importam. Não faça isso com um ponto de vista negativo ou muita insistência.
Esta geração está ciente de como a tecnologia afeta sua saúde mental, e eles estão perdendo o estigma envolvendo coisas como depressão, ansiedade e dependência . Eles estão falando mais abertamente sobre esses problemas e sabem que seus dispositivos têm a capacidade de levá-los a uma estrada insalubre.
Mesmo que empresas, incluindo algumas empresas de tecnologia, tentem promover o bem-estar digital, ainda é nosso trabalho como pais ajudar as crianças com isso.
Podemos trabalhar com nossos filhos para levar as coisas a uma direção positiva e tornar as desintoxicidades digitais uma parte regular de nossas vidas, à medida que priorizamos alcançar um equilíbrio saudável na forma como usamos a tecnologia.
Fonte: WWW.health.usnews.com
